Kosti i zglobovi čine deo koštano-zglobnog sistema, dajući potporu, snagu i pokretljivost našem telu. Jedinstvena kombinacija minerala (kalcijuma i fosfora), kolagena i koštane srži čini naše kosti dovoljno jakim, a opet dovoljnom fleksibilnim i sposobnim za regeneraciju, dok spojevi između njih (zglobovi) čine naše telo gipkim i pokretnim.
Zato ne preterujemo kada kažemo da briga o kostima i zglobovima ne doprinosi samo zdravlju, već sveukupnom kvalitetu života.
Naš koštano-zglobni sistem često je prvi na udaru pojačanog fizičkog napora i intezivne fizičke aktivnosti, nepravilne ishrane, sedelačkog načiona života, a trpi i hormonalne i genetske uticaje. Nije neobično da se povrede i propadanje ovog sistema organa dešava već u tridesetim i četrdesetim, da bi se degeneracija počela ubrzano odvijati sa starenjem.
Osteoporoza, artritis, giht, povrede zglobova samo su neke od pojava koje se sve češće susreću u opštoj populaciji, pa se postavlja pitanje šta možemo da uradimo da bismo produžili mladost našim kostima i zglobovima?
Prevencija i suplementi za zglobove i kosti
Evo nekoliko saveta kako očuvati zdravlje kostiju i zglobova:
-
Balansirana ishrana - osigurajte unos kalcijuma i vitamina D, tako što će se na vašem meniju naći namirnice kao što su mlečni proizvodi, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
-
Hidratacija - voda je ključna za celokupno zdravlje, uključujući i zdravlje zglobova. Pomaže podmazivanju zglobova i podržava opšte funkcije tela.
-
Fizička aktivnost - Uključite vežbe s opterećenjem kao što su šetnja, trčanje i trening snage kako biste očuvali gustinu kostiju, kao i vežbe fleksibilnosti za očuvanje pokretljivosti zglobova.
-
Održavajte zdravu težinu - višak telesne mase predstavlja opterećenje za zglobove, posebno kolena i kukove.
-
Zaštitite zglobove - koristite pravilne tehnike pri podizanju teških predmeta kako biste izbegli opterećenje leđa i zglobova i nosite odgovarajuću zaštitnu opremu prilikom bavljenja sportom.
-
Praktikujte pravilan položaj tela - Održavajte pravilan položaj dok sedite, stojite i podižete stvari.
-
San i odmor - Kvalitetan san i odmor između intenzivnih fizičkih aktivnosti pomažu prirodne procese oporavka i ozdravljenja tela.
-
Izbegavajte pušenje i ograničite unos alkohola - Pušenje ometa apsorpciju kalcijuma, dok prekomerna konzumacija alkohola može doprineti gubitku kostiju.
-
Koristite dodatke ishrani - Ako imate problema sa unošenjem dovoljno kalcijuma i vitamina D putem ishrane, razmotrite dodatke ishrani.
Pre nego što krenete tražite najbolji suplement za zglobove i zdravije kosti, predlažemo vam da se konsultujete sa vašim lekarom ili nutricionistom, kao i da se raspitate šta bi takvi suplementi trebalo da sadrže.
Suplementi za kosti, hrskavicu i zglobove
Pravilna ishrana je ključna u podršci zdravlju kostiju i zglobova, ali brz tempo često nam ne ostavlja dovoljno vremena da se pozabavimo pripremom hrane od pažljivo probranih namirnica. Posledica je nedovoljan unos mikronutrijenata ishranom kojom bi se zadovoljile naše dnevne potrebe. Spasonosno rešenje dolazi u vidu suplemenata vitamina i minerala.
Ovi dodaci ishrani predstavljaju dodatak dobro izbalansiranoj ishrani i kao takve ih treba i koristiti. Evo šta bi trebalo da sadrže preparati za zglobove i hrskavicu:
-
Kalcijum je glavni mineral za zdravlje kostiju, jer doprinosi njihovoj strukturi i snazi. Iako bi glavni izvor kalcijuma trebalo da dolazi iz hrane kao što su lisnato povrće i mlečni proizvodi, suplementi mogu biti korisni za one koji imaju problem da ishranom zadovolje dnevne potrebe.
-
Magnezijum za zglobove i kosti – ovaj često zanemareni mineral pomaže u apsorpciji i metabolizmu kalcijuma i vitamina D, doprinoseći gustini kostiju. Magnezijum pomaže i u regulisanju funkcije mišića i ublažava bolove u zglobovima. Nedostak magnezijuma je prilično rasprostranjen, a teško prepoznat, te je potrebno reagovati na vreme, bilo kroz unos namirnica ili dodatak magnezijuma ako vaša ishrana ne pruža dovoljne količine ovog esencijalnog minerala.
-
Vitamin D3 je neophodan je za apsorpciju kalcijuma i mineralizaciju kostiju. Vitamin D3, aktivna forma vitamina, sintetiše se u koži izloženoj sunčevoj svetlosti. Međutim, za one sa ograničenim izlaganjem suncu, suplementacija postaje važna. Dodaci vitamina D korisni su za održavanje optimalne gustine kostiju i zdravlja zglobova.
-
Vitamin K pomaže u regulaciji metabolizma kalcijuma, osiguravajući da se kalcijum taloži u kostima umesto u arterijama.
-
Glukozamin sulfat je jedinjenje koje se prirodno nalazi u telu i igra ulogu u formiranju i reparaciji hrskavice. Hrskavica je ključna za pokretljivost zglobova i apsorpciju udaraca. Kao dodatak, glukozamin se često koristi za kontroli bola u zglobovima, posebno kod osteoartritisa. Može da pomogne u smanjenju upale i podržava opšte zdravlje zglobova.
Strong Nature vitamini za kosti i zglobove
Održavanje zdravih kostiju i zglobova od suštinskog je značaja za opšte zdravlje i kvalitet života. Za maksimalan učinak predlažemo holistički pristup koji bi obuhvatao pravilnu ishranu, redovno vežbanje, odmor i san. Dodaci ishrani čine savršenu dopunu koja može značajno doprineti dugovečnosti i funkcionalnosti skeletnog sistema.
Strong Nature u svojoj ponudi ima kapsule za zdrave kosti i zglobove koji predstavljaju idealnu podršku vašem zdravlju. Pažljivo odabrani vitamini i minerali u idealnom odnosu biće odlična dopuna u prevenciji i jačanju vašeg koštano-zglobnog sistema.
Posetite Strong Nature i poručite najbolje suplemente za zdrave i jake zglobove i kosti.
Srpski
