Zdravom ishranom do jakog imuniteta

Sigurno ste već čuli da zdravom ishranom možete ojačati imunitet i smanjiti potencijalni udar korona virusa na organizam. Ono što jedemo i pijemo utiče na naše telo, kako će se ono odbraniti ili biti preventivno pripremljeno za nepoželjne goste. Takođe, zdrava ishrana je ključna u oporavku od virusa i bakterija.

Odmah na početku želimo da razjasnimo da ne postoji hrana koja može uništiti korona virus, ili ga sprečiti da uđe u naš organizam ako smo u kontaktu sa zaraženim osobama. Ona može pomoći ojačanju imunog sistema i lakšoj borbi sa infekcijom. Neophodno je da odete kod lekara i uradite sve što vam stručno lice preporuči, ako do zaraze dođe.

Osim što ćete imati dobar imunitet, organizam će generalno biti zdraviji, nećete imati problema sa prekomernom težinom i smanjićete šansu za dobijanje srčanih oboljenja.

Raznovrsna ishrana

Prvo pravilo je da tanjir uvek bude šaren. Da ne bude tu samo mesa i hleba, već puno različitog povrća i voća koje će vas okrepiti. Dakle, u svakodnevnoj ishrani može biti pirinač, grašak, pasulj, riba, različite vrste mesa, jaja, mleko, sirevi, kajmak i ostali mlečni namazi. Mlečne proizvode ne konzumirajte sve odjednom, već napravite kombinaciju. Ako jede jaja i sir za doručak, najbolje je da uz to popijete šolju čaja, umesto šolje jogurta.

Žitarice od celog zrna, koje smo pominjali u prethodnom blogu, odličan su izvor vlakana i energije, a sadrže malo kalorija.

Kada su slatkiši u pitanju, srežite kupovinu u prodavnicama i fokusirajte se na sveže voće, miksovanje šejkova i orašaste plodove. Uradite to bar sada dok traje pik epidemije, pa se vratite slatkišima kasnije, ako već ne možete bez njih.

Vitamine i minerale za održavanje imuniteta unosite kroz ishranu ili ih telo samo proizvodi. Ipak, kada je imunitet oslabljen, hrana nije dovoljan izvor vitamina. To je trenutak kada je potrebno uzeti suplemente, kao što su cink, vitamin C i vitamin D.

Smanjite unos soli

Količina soli koju u toku dana možete da unesete, a da ne utiče loše na zdravlje, iznosi 5 gr, što bi bila jedna ravna kašičica soli. Dok kuvate, trudite se da manje solite, koristite je štedljivo, a trudite se da izbegavate i slane soseve, poput soja sosa i sličnih.

Ako ukućani vole da posole, podsetite ih da so nije dobra za organizam i sklonite slanik sa stola. Mnogo češće će odustati od dodatnog soljenja kada slanika na stolu nema.

Kada kupujete gotove industrijske proizvode, proverite na etiketi koliko ima soli i birajte one namirnice koje ima manje sodiuma.

Izbegavajte neumerene količine alkohola

Kada je reč o alokoholu, ne možete ga naći ni na jednom spisku zdrave ishrane. Što ne znači da ga ljudi neće konzumirati, jer nekad želimo da popijemo nešto što možda nije potpuno zdravo, ali nam prija.

Tokom prvog talasa pandemije korona virusa mnogi ljudi su završili u bolnici jer su pokušavali da unište virus alkoholom. Konzumacija alkohola ni u jednom slučaju ne može da uništi virus.

Velika količina alkohola može narušiti vaše zdravlje, izazvati probleme sa jetrom, kao i pojavu kancera. Ne postoji količina alkohola na dnevnom nivou koja je potpuno bezbedna za čoveka, pa je najbolje da ovu aktivnost svedete na mogući minimum.

Hidrirajte organizam

Dok alkohola nema ni u jednoj dijeti, voda se pominje u svakoj. Neophodno je unositi dovoljne količine vode na dnevnom nivou. Ukoliko je u vašem regionu voda sa česme bezbedna za piće, ovo je najlakši i najjeftiniji način da ostanete zdravi.

Kada želite da popijete sok, ili nešto gazirano, puno šećera, samo sipajte sebi čašu vode i ona će zasititi vašu potrebu. Više nećete imati nagon za šećerom koji ste imali do pre nekoliko sekundi.

Nadamo se da vam je ovaj vodič zdrave ishrane pomogao i da ćete ga se pridržavati makar tokom zime, dok je aktivnost virusa povećana. Na Facebook stranici nam pišite u komentarima koju hranu vi najčešće uzimate za održavanje imuniteta.